dobre cwiczenia na

[...] zrobie 15 serii, roznych cwiczen male ciezary dobry plan?, co byscie zmienili?, zastaawialem sie nad lapa czy nie robic ja 2 razy tzn, w pon tricpes lekko 6 serii, do tego kalta i barki, we wtorek do plecow,biceps lekko 6 serii, a czwartek zrobic nogi z brzuvhem, zas w piatek, lape tri i bic po 9 serii, czy byloby to dobre?, prosze o pomoc

[...] robic na nogi, żeby mocno nie obciążac stawów kolanowych.Niestety oby dwa mam ostro zajechane,to wynik*********ia koszykówki przez 7 lat.Wiem ze bez podstawowych cwiczen (przysiady) nie zwieksze masy nog.Ale sa pewnie jakies dobre inne cwiczenia ktore wzmocnia mi nogi i moze jednak troche masa sie zwiekszy.Bardzo prosze o rade.pozdrawiam tomyg

[...] paru informacji, ponieważ oczywiście zanim założyłem ten temat czytałem wiele, ale gdzie bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz ćwiczenia typowo siłowe z małą ilością powtórzeń, zresztą będę ćwiczył z bardziej [...]

[...] - wyciskanie sztangielek nad glowe - prostowanie przedramion - lydki rych przyciagajacy: - uginanie nog - brzuch - podciaganie na drazku lub sciaganie drazka - wioslowanie - wznosy boczne ramion w opadzie ciala - uginanie przedramion - szrugsy Co sadzicie o tych treningach? Czy przy zalozeniu redukcji, w zwiazku z intensywnoscia sa dobre?

[...] oraz serwisu yt. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy plan treningowy wiec jest w nim na pewno sporo błędów. Szczerze, to zdziwiłbym się jakby było coś dobrze :/ Mam jeszcze pytanie co do mięśni brzucha, robić brzuszki czy nie? Bo nie widze tu szczerze mówiąc treningu na brzuch. I czy dorzucić jeszcze pompki? Pozdrawiam i czekam na dobre rady :)

Witam, mam pytanie - Czy ta dieta, którą sobie ułożyłem byłaby dobra do zrzucenia trochę tłuszczu? Wiek 17 lat 178 cm 73kg BF ~ 18% https://imagizer.imageshack.us/v2/725x640q90/547/zzso.png Oczywiście do tego ćwiczenia cardio, ryż wymienny na kaszę, kurczak na rybkę. Dobre, nie dobre? Każda porada miło widziana. Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam Wszystkich!. Potrzebuję pomocy w ułożeniu sobie diety i treningu w domowych warunkach (ławka,hantle itp.). Zakupiłem produkt PVL Mutant Mass 6800g, ze względu na jego dobre opinie użytkowników oraz "podobno" szybki przyrost masy ciała. Wcześniej nic nie trenowałem. Regularnie chodzę do pracy, gdzie potrzebny jest wysiłek fizyczny. Nie [...]

[...] nie tracąc przy tym siły :P Nie chce być jakimś kluskiem lecz żeby było widać moją prace ,bicepsy ,oraz mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia były by dla mnie dobre, żebym się nie przetrenował ,czy nie zrobił sobie jakoś krzywdy. Jakie ćwiczenia w domu wykonywać bez sprzętu ? Jeżeli jest to możliwe proszę o odpowiedz na chociarz [...]

jak mam cwiczyc klatke zeby jak najszybciej osiganc dobre efekty ... mam laweczke (moge ja ustawic do cwiczen na skos do gory (to chyba na gorna czesc klatki)) mam ciezary 2x10kg 2x20kg i 2x2,5kg ... ile serii, ile razy w tygodniu daly by mi dobre efekty i moze plus do tego jakies inne cwiczenia (oprocz tej lawki i tych ciezarow nic nie posiadam [...]

[...] partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - nacisk na wielostawowe heavy jako cw głowne i nacisk na nadgonienie słabych punktów : Dzis chciałbym ułozyc dobre Lower Body L1 : 1. Przysiad tylni 6x6 rampa 2. tutaj nie wiem, czy : dać Wypychanie cięzaru na suwnicy jako heavy izolacje czy odpuśić (ilosc serii chciałbym dać wg [...]

Witam. Piszę tutaj z pytaniem "jakie cwiczenia (związane z sztukami walki/biciem się na ulicy) mogę wykonywać w domu? Teraz troche o sobie: Mam dobre 14 lat i jestem bardzo niski (155cm/47kg). Czy może znacie jakiś portal w internecie lub znacie z "głowy" jakieś ćwiczenia/porady które nauczyły by mnie jak się bic itp. itd. Pozdro i z góry thx! Ps. [...]

[...] widok z boku: http://i48.tinypic.com/bf2fqt.jpg I mam prośbę. Czy moglibyście mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia i ewentualnie jakie suplementy byłyby dobre w tym wypadku? Jaki jest według was najlepszy spalacz na polskim rynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 [...]

[...] sam myślę taki kurs zrobic 2. Przede wszystkim czy miałbym dobra podstawę ew co zrobić zmienić. Na podstawie ćwiczeń na własnym ciele które trenuje. Dotakiego kursu. Wiem że anatomia jest podstawą i stopniowo zgłębiam 3. Od czego by tutaj zacząć. Pomysłów wiele ale mało konkretów. Co na początek byłoby dobre jako kurs na bazie tych ćwiczeń.

[...] treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że ktoś zajrzy do dziennika całkiem początkującego "na poważnie" i razem będziemy [...]

Siemanko! Mam ułożony plan na 6 tygodni ćwiczeń.Przykładowo ćwicząc klatke wykonuje: skos w góre, płaską i rozpiętki na skosie w góre.Czy to dobre rozwiazanie aby przez te 6 tygodni robic za kazdym razem te same ćwiczenia i dopiero po tym czasie zmienic je na inne i znów robić 6 tygodni te nowe?? Czy raczej lepiej zmieniać ćwiczenia częściej [...]

[...] i plecy fajnie ale bic ciągle ten sam a na nim mi najbardziej zależy. Więc chce zacząć slpita. MAM hantle 2x po 30 kg ;D + ławeczka nie zginalna :D plecak ,stołeczki i dobre chęci znacie jakiś sprawdzony split z hantlami ? chyba ułożę sobie sam... 3 x w tyg. tylko chciał bym to fajnie polączyć Najbardziej zalezy mi na bicu i klacie plecy [...]

[...] Chcę trenować systematycznie i zawzięcie z najwyższą intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , ćwiczenia (jeśli komuś się chce to proszę o sprawdzenie i poprawienie http://www.speedyshare.com/files/29766465/Si_ownia.rar ) ... Ale [...]

[...] ten tydzień już w granicach jakie mam wyznaczone :) Co do treningu, jest to trening od Kordiana Skibińskiego(ogólnie Kordian mi pomaga, duża daje mi współpraca z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo kolejny plan. Cardio - 5-6razy w tygodniu rano, 30min Wczorajszy trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt max x BW [...]

[...] brak siły? Może to ćwiczenia są do bani przez codzienny max? Co zmienić w odżywianiu aby było ono nieco lepsze niż jest obecnie? No chyba, że teraz nie jest w ogóle zdrowe i dobre to co dodać, a czego się pozbyć? Jak z tymi ćwiczeniami? Sorki, że pisane trochę od dupy strony, ale jakoś tak wyszło. Jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie. [...]

[...] B: ok. 114g T: 60g W: 175g. Chciałabym prosić o ocenę jadłospisu (zrzut diety z dwóch dni poniżej) i uwagi do jadłospisu. Super by było jak by ktoś polecił mi jakieś dobre i niedrogie suplementy na spalanie. Co do treningów to też byłabym bardzo wdzięczna za opinie - czy same HIIT-y (bieganie) - 4-5 razy w tygodniu starczą ? Dodawać [...]